bieganie a

[...] Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tł, nabranie masy mięśniowej, poprawa sylwetki, Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fuul osprzęt siłownia Dieta: brak, tylko nawyki żywieniowe Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

[...] :) ja mam strasznie dziwną budowę ciała... jestem szczupły ale chyba wszystko mi się odkłada w brzuchu... jak będe miał czas to zrobię fotkę, a teraz inne pytanie żeby nie tworzyć nowego tematu, jako dodatek do tego treningu Massabitta ćwiczenia aerobowe, jakie byłoby najlepsze? skakanka, bieganie czy rowerek stacjonarny? i jak często ćwiczyć?

czy do aerobów można zaliczyć interwały, tabatę, bieganie, rozgrzewkę, rozciąganie? 2. czy aeroby ćwiczyć tylko po treningu siłowym? moim celem jest redukcja. Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-10 11:56:48

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full opcja Dieta : jest pod redukcje Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko dla uzupełnienia Ostatnio przerabiany [...]

jestem troszkę zalany fatem, więc planuję z 2-4tyg. redukcji, a potem wracam na masę... foty wrzucę po redukcji.. ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. bieganie śr. fbw czw. wolne pt. fbw sob. wolne nd. tabata + interwały II tydzień: pn. wolne wt. fbw śr. bieganie czw. fbw pt. tabata + interwały sob. fbw nd. wolne do tego codziennie [...]

Witam, tak się poważnie zastanawiam czy przypadkiem nie robię sobie krzywdy. Odchudzam się od 22 marca.. dietka, sportowy tryb życia(basen, rower, spacery) i od 3 tyg. staram się codziennie biegać. Dziś też się już przyszykowałem, ale boli mnie od wczoraj coś w lewej stopie. I zacząłem czytać po forach, czy biegać codziennie. Odczytuje niestety [...]

[...] jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń 8. Brzuszki - 2 serie po 12 powtórzeń 9. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo w weekend bieganie ~30min. Prosilbym o ewentualne poprawki sugestie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Bieganie naprawdę pomaga, biegam dopiero tydzień i już czuję różnicę i widzę po radzie kolegi z forum ustaliłem sobie, że biegać będę 4 razy w tygodniu a w pozostałe 3 dni będę trenował brzuch ABS2 lub połączę z jakimś z biegania żeby 4 był w tyg. co wy na to?

[...] Brzuch : * A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6miech Uprawiane inne sporty: MT,poranne bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: --- Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

[...] Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Kaloryfer Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rower, rolki(prawie codziennie), bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie ma Dieta : nie ma Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

co jest skuteczniejsze na spalenie tłuszczyku...rolki. bieganie czy moze szybki chód???????? ???????????????????????????? ??????????????????????????? ?????????????????????????? ???????????????????????

[...] - 8 serii ; 16 powt - barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 8 serii ; 16 powt - barki aeroby jakie robie to 3x tyg 45min basen (od kwietnia zaczalem); 3x tyg bieganie (od czasu do czasu tabate cwicze, kiedy nie czuje sie kompletnie styrany wieczorem) ponadto zdazy mi sie ze 2x w tyg pograc w basket 40-60 min z aktywnosci w ciagu [...]

[...] cieżarami) Wyciskanie hantli 4x8-10 Wyciskanie francuskie 3x4-8 B Martwy ciąg 5x4-8 Podciąganie na drążku 4x max Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 8-10 Wyciskanie żołnierskie 4x6-10 Uginanie ramion ze sztangą 2x4-8 Brzuch Pon Hiit(biegowy) Wtorek Siłka Środa Aero(bieganie) zacznę od 20-30 min Czwartek Siłka Piątek Off Sobota siłka Niedziela Off

[...] : Uda : Przysiady ze sztanga 8 7 6 5 Przysiady wykroczne 8 7 6 5 Łydki: Wspiecia na palce w staniu 8 7 6 5 Wspiecia na palce w siadzie 8 7 6 5 Po treningu ok 30 minut bieganie. Dodam , że 3x w tygodniu trenuje karate Kyokushin( pon, śr, pt) I mam jeszcze kilka pytań : Co zrobić, żeby ładnie wyrobić ten przedziałek na klacie ?? Czy dobrym [...]

[...] wyżej przez Rasow, o ile ta ilość jest na jedną kapsułkę. @Kover - jak pisałem, rozciągać się, łapać równowagę stojąc na jednej nodze z zamkniętymi oczyma (ale to dopiero jak ból minie), jak już łapiesz bez problemu - stajesz na czymś niestabilnym, np zwinięta poduszka czy niedopompowana piłka, do tego niezastąpione jest bieganie na bosaka.

[...] 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: Poprawa rzeźby i wzrost siły(przede wszystkim) Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: muay thai(2-3 x w tyg), bieganie i piłka nożna ( 1 x w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, maszyna(nie wiem jak się [...]

robię codziennie 50 minut aero albo naczczo albo po siłowym, zależy czy mam rano czas niestety rowerek a nie bieganie i nuda wchvvj, ale jakiś film czy eurosport i nawet przeleci zostało mi 3 tygodnie, w sumie 20 sesji aero i 2 tygodnie wychodzenia z redukcji więc z 30 sesji się załapie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-09 13:20:12

[...] zauważyłem jakiś spadek energiczności w lesie, ale myślałem ze to przez zmianę podłoża czy coś. Zresztą widziałem kiedyś program z jakimś medalowym zawodnikiem i polecał bieganie w lesie ze względu na wyciszenie psychiki i oszczędzanie stawów, a u mnie z tymi ostatnimi krucho Tak fajnie się ułożyło że 3 sesje aerobów moge wykonywać na [...]

jeśli chodzi o bieganie to nie mam żadnych problemów ponieważ na tle pozostałych ludzi kondycje mam bardzo dobrą, potrafie bez niczego przebiec około 9km :) kiedyś grałem dużo na podwórku w piłkę, jedyne nad czym mogę popracować to nad tym aby osiągać coraz lepsze czasy, a co do tego planu, nie wiem czy go dobrze zrozumiałem, 3s to 3 serie, ale [...]

[...] z dwóch jaj Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,skakanka,pompki,brzuszki Jestem w stanie poświęcić 3 lub 4x w tyg na bieganie,jazde na rowerze lub skakanke natomiast na brzuszki,pompki około 1 h Stosowane [...]